[...] 60min. Trening wziąłem z forum, więc jest ok w tym temacie. Ćwiczenia wykonuję w miarę poprawnie-zaznajomiłem się już. PS. Proszę o pomoc w uzupełnieniu składników. PS2. Zrobiłem 2 cykle na kreatynie mono hydrant Vitalmaxa-słabe efekty. PS3. Na lato chciałbym zrzucić tłuszcz, dlatego redukcja, mimo iż jestem raczej chudziak. Pewnie z 5kg poleci.
[...] sport lub inne formy aktywności: ostatnio bardzo mało Odżywianie: jadłem dużo i sporo, przytyłem a chcaiłbym ważyć 60-62 kilo, mimo iż wagę mam prawidłową Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po 1-1,5 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] I dorzuceniem przedtreningowki. Podoba mi się zestaw CM3 + No xplode 3.0. I tak do końca wakacji jak skończę rekompozycje na 15-17% Potem do lutego masa i od początku marca redukcja do wakacji żeby zrobić formę na 10-11%bf na plaże :) ale dalsze kroki to już temat na inny wątek. Teraz proszę o rady i sugestie w temacie dalszej rekompozycji ze [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FitnessBall aeroby Odżywianie : dieta ułożona przez dietetyka Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] bieżnia, 3X15 - ćwiczenia - brzuch, uda, ramiona wiosna - jesień rower Odżywianie : dłuższy czas fast foody(wyeliminowane), białe pieczywo, sporadycznie słodycze Cel : redukcja wagi do 54kg, zmniejszenie obwodu ud, łydek oraz fałdek na brzuchu + poprawa formy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czesto u siebie na sztandze i chodze rowniez na silownie Odżywianie: jem kochane obiadki mamusi. lubie wszystko ;] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jestem uczulony itp Stan zdrowia: wszystko ok ale mialem zerwane wiazadlo w kolanie i mam ograniczona sprawnosc np. boli jak robie [...]
[...] coś jest nie tak to napiszcie co poprawić a co dodać do moich posiłków. W ciągu dnia nie czuję głodu. I czy wogóle to ograniczanie kalorii przyniesie jakieś efekty? Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : tak jak wyżej Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : może bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] sposób. Pracuję na co dzień w biurze 8-16 i jestem zdeterminowany, by zmaksymalizować efekty przelanego na siłce potu :) Wiem, że przy mojej wadze bardziej by sie przydala redukcja. BF waha mi się w zależności od metody liczenia (maszyna albo mierzenie obwodów) w okolicach 23%. Mam całkiem mocno zbudowane nogi, brzuszek od małego (który w tym [...]
[...] - trening siłowy, 2x w tygodniu aero 30 min po siłowni i 2x w tygodniu w DNT - aero 60 min. Odżywianie : 100% trzymania diety bez wyjatków Cel : możliwe jak najszybsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie wyciskanie: [...]
2. 27 3. 93,5 kg 192cm 4. 5 miesięcy (gdyby zliczyć wszystkie okresy ćwiczenia wyszłoby z 2 lata) 5. Redukcja fat do poziomu 12-15% do końca roku 6. Białko Myprotein Isolate 2kg i białko Optimum nutrition gold standard whey 7.brak 8. j.w 9. j.w 10. białko 2 g,kg masy, ww 2.5g/kg masy, tłuszcze 0.9g/kg masy 11. cięzko sprecyzowac 12. 10 lat [...]
[...] -tłuszcz:za dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle.1-metka omka 2- enan i w połowie cyklu przerwałem wino 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:poprawa sylwetki redukcja tłuszczu sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 m-cy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stała (choć w lustrze pierwsze malutkie efekty dało się zauważyć) więc ucialem węgle o 20 więc 164g białka - dalej jak wyżej 49g tłuszczu 254g wegli Dodam że krótko przed redukcja mialem okres że zdarzało mi się być na siłowni 5x w tyg. Nasuwa mi to myśli o przetrenowaniu. Od zaczecia redukcji po każdym treningu (ok. 3x w tyg) biegam na biezni [...]
[...] w ciągu dnia: praca jako wartownik Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w chłodniejsze dni aeroby, w cieplejsze rower Odżywianie: domowe obiadki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: jakaś tam wada serca podobno? nie pewna Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] pytania wiec zadam je tutaj.Chce budować słuchą mase miesniową ale czy jest to możliwe ?. Mój kolega z siłowni mówi ze pierw powinienem nabrać masy ( zalac sie a pożniej redukcja , czy to da efekty?) bo tłumaczy mi tak ze jak bede miał diete na 3000-3500 kcal to mase bede budował bardzo długo i moje miesnie nie beda rosły tzn ani jedne [...]
[...] - czy to biegi z 40 minut lub trening w własnej siłowni. W dzienniku chcę notować swoje spostrzeżenia co tydzień w niedzielę i ewentualne modyfikacje. Moim celem nie jest redukcja, nie jest też poprawa wyglądu bo do niczego mi to nie potrzebne w życiu. Chcę poprawić formę, mieć energię i zdrowie. Jestem po 2 redukcjach - przemyślanych z [...]
[...] na dość restrykcyjnej diecie na której udało mi się zbić ok 6kg i 5cm z pasa co po tak długiej redukcji, zwolnionym metabolizmie itp było dla mnie wielkim sukcesem. Mimo to redukcja idzie coraz oporniej, tłuszcz z miejsc opornych nie chce już schodzić a ja zaczynam miewać coraz częściej ataki głodu, czasami niekontrolowane. I tu pojawia się [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: jak nizej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 3x na tydzien trening silwonia 4 razyw tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 171 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] ciągu dnia : póki co wakacje , a tak to uczelnia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia+5x45min aeroby Odżywianie : potrafię trzymać miche Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak knur %-) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, aeroby Stosowane [...]